非弹力药球的训练方法

药球，通常也可称为重力球、健身球。对于男子，其重量通常为3千克;女子则为2千克。常用于辅助病人的损伤恢复、康复治疗和力量训练。它在运动医疗领域有十分重要的作用。如今，在全世界，药球运动的受欢迎程度与日俱增，在中国也是如此。然而，人们有时也会把药球与那种较大的健身球相混淆。

药球训练是力量训练中历史最为悠久的方法之一。在最早提及药球历史史料可追溯到近3000年前的波斯摔跤运动员用以沙填充的囊袋辅助训练。在古希腊，古希腊名医希波克拉底让人以沙粒填充、以动物毛皮包裹缝上。他的病人来回投掷这些药球以达到预防受伤和、损伤恢复、康复治疗的效用。直到十九世纪末、二十世纪初，健康与药还属于同义词。所谓的四骑士健身即是指哑铃、瓶状棒、箭靶和药球。这也就是现代药球的最初起源。

药球被职业拳击选手用来提高腹部肌肉的力量。把药球扔在拳击手的腹部以激起对向肌的反弹。其他运动员用药球来提高他们的核心力量。其中一个普遍运动就是让运动员用他们的胸膛来控制球，并把球用力推给另一个运动员，而第二个运动员需要以他的胸膛来接住药球。这一活动能使手臂、胸部和腿部的力量加强。投掷药球也是速博评价的组成部分之一。SPARQ评价作为一项专门的体育活动测试，是用来评价核心力量，整体身体力量以及协调性。不同的测试包括让运动员将球从头顶向后抛，越远越好。或是跪着把球从他们胸部推出最远距离。与此同时，药球也被广泛的运用于中学作为辅助的健康训练。比如：举球或利用球进行其它练习来提高某一特定肌肉的力量。药球还常被受伤的运动员用来进行损伤恢复和康复治疗。用药球来锻炼如果要有效，要运动员有效锻炼大概30到40分钟。每周运动两到三次，每两次期间保证由36到48小时的恢复期。每次运动应由8达到10组运动构成，每个动作应做2到3次。一些药球生产商在球表层添加手柄，有的在内部。一个或两个柄可模塑在球内部，从而改变球的形状。

手柄也可作为皮带保护手的安全。手柄使用户能够用一只手或两只手抓住球都行并进行回旋球的运动。与直径更大球的球相比，手柄嵌入球内让使用者抓的更牢。使用者还可以把手柄放在他们的脚边以增加下半身的份量。第二种变化是在球中间附加绳子。球可能是空心的，由绳子绑住两端;球也可能是实心的，绳子传入球体内部。这些被称为强力球或旋风球。使用者抓住绳子沿着任何长度，在头顶上方或身体周围摆动和旋转药球。

药球也可用于撞击地面或墙壁。使用者可以把传统药球转变为强力球，把它紧系在一个网格袋里系一根大绳子当做手柄。为安全起见，绳子的长度要能足够让使用者把绳子绕在手周围。这力量距离身体越远，完成训练就需要越多核心力量和能量。

对于许多运动，产生力量和能量的能力是至关重要的，尤其是那些需要爆发力的竞技比赛。药球训练，在结合项目的体能训练和循环训练中，可以被用来提高力量和能量。特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。药球训练适合于各种年龄、天赋、能力以及各种运动。一个锻炼项目如果想要真正有效，就必须与这项运动的种类相匹配。

下面介绍几种简单有效的药球锻炼方法：

1. 动作描述：

A. 会员侧身背对教练，将球置于头上方。

B. 身体扭转同时将球抛向教练，类似高尔夫挥杆的动作。

循环重复20次

锻炼作用：增加腹外斜肌的力量和身体核心部位的稳定性。

2. 动作描述：

A. 会员仰卧垫上，两脚开立与肩同宽，大小腿夹角90度，将球至于头顶，背部紧靠地板。

B.收缩腹部，双肩抬起，将球抛向教练。

循环重复15~20次

锻炼作用：增加腹直肌的锻炼，使腹肌锻炼更有挑战性。

3. 动作描述：