健走就要走到保护关节
一凡 2014-01-09 14:18:00
健走双称为快步走，其与跑步效果几乎相接近。但健走对于关节压力小，还能延缓关节衰老。健走适合老少，尤其是肥胖、老年人等，健走速度要保持每分钟120步左右，每小时5~6千米。不要求速度很愉，在有微出汗是效果最好的。
健走治百病，健走时可打通脚底众多经络，活血化瘀，促进血液循环，强壮足部骨骼、关节、韧带和肌肉，能有效防治骨质疏松症、骨折、健忘和老年痴呆症，提高免疫力，促进健康。
专家建议，成年人每周至少从事150分钟的健走运动，患心肌梗死的概率可减少68%，患脑梗死的概率可下降56%。
每天走1万步的女性，体内脂肪含量、腰围、臀围都明显减少。健走还可预防乳腺增生，并大大降低乳腺癌的患病率。
健走时穿衣以宽松舒适为好，鞋子、袜子要合脚、舒适。健走时，抬头、挺胸、收腹、平视，身体重心稍向前移;全身着力于脚掌前部，步伐适中，呼吸自然有节律。
专家介绍，对患膝关节疾病的人，健走3分钟，慢跑1分钟，对关节能起保护作用。
水是运动中不可缺的营养素。在走路整个过程中都应该喝水，特别是炎热天气，更应该少量多次喝水。
健走最理想是每天走1-2次。如能佩带计步器，便于激励自己，有利于养成长期健走的习惯。 此外，健走五式之平地甩手走，详情可阅读：健走五式之平地甩手走
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