增肌又提高性能力的锻炼方法

 

增肌又增性能力

 

挺胸直腰,屈膝作1/4蹲(大腿小腿弯曲度为120~140度左右),头颈挺直,眼视前方,双臂向前平举,两膝在保持姿势不变的情况下,

 

尽力向内侧夹,使腿部、下腹部、臀部保持高度紧张,持续半分钟后走动几步,让肌肉放松后再做。

 

如此反复进行,次数自定。早晚各做一回。此外,做健身操也能提高性能力,方法可阅读:做健身操也能提高性能力,健身操如何提高性能力

 

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