2014-01-06 10:23:00
冬日暖暖的阳光洒在身上,越发的令人感到慵懒。可这不是你偷懒不健身的借口哦,如果实在是没有毅力坚持下去的话,就学习这套懒人健身操吧!每天花一点点时间在家做几个简单的动作,也可以有效地实现你纤体的美梦呢。
(1)直尺形身材
体态描述:
缺乏曲线、腹部容易生赘肉,也就是常说的小肚腩。
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②5个半蹲动作,每次半蹲状态维持30秒钟。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各25次。
健身操 瑜伽
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
(2)西洋梨形身材
体态描述:
下半身比上半身结实,上半身细瘦,赘肉主要集中在臀部以及大腿上。
懒人健身操 实现纤体的美梦
小懒招:
①50个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直抬腿。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各30次。
④弹跳75下,手臂同时保持向前平行伸直。
(3)沙漏形身材
体态描述:
上下半身都十分结实,腰身纤细,体重增加或减少是偏向全身的,而不是部分的。
小懒招:
①25个仰卧起坐,放松全身,准备下一个动作。
②左右腿各做50个垂直举腿。
③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃,左、右臂各举25次。
④跳跃100下,手臂同时保持向前平行伸直。
找到与自己相对应的体形,再做如上动作,1周至少要做4次完整的练习,10天后就可以获得明显的效果。此外,那些懒人是什么练瑜伽的?方法可阅读:那些懒人是什么练瑜伽的?
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