腹部普拉提怎么练， 腹部普拉提帮胃减负
2014-01-21 13:16:16
年关将至，许多人对春节是又爱又恨，爱的是可以与家人团聚享天伦之乐，恨得是节日饮食难免大鱼大肉香槟美酒。虽然只有短短几天，但是腹部的脂肪很容易堆积起来，年后又是急急忙忙的减肥大作战。今年不如选择腹部普拉提，在年前就开始做，未雨绸缪，轻松保持好身材。
节日普拉提腹部专属运动
友情提示：在以下这几组普拉提动作中，你需要通过在每一节里把你肚脐拉向你的脊椎，这项运动可以帮你最大限度的帮你抚平你的腹部。每周做三次，隔一天做一次。
足尖蘸地运动
A、仰面躺在地上，腿抬起，膝盖弯成90度。大腿向上伸直，腰部与地面平行。把你的手自然放在身体两侧，手掌朝下。保持腹部肌肉收缩，同时把你的背部压向地面。
B、吸气，放低你的左腿，同时数着 下，下 ，只是从你的髋关节开始动，把你的脚尖蘸向地面(但是并不真的碰到地面)。呼气，然后把你的腿抬回到初始位置，同时数着 上，上 。然后换你的右腿做，继续交替双腿做，直到你的每条腿都做了12下。
腿绕圈运动
A、仰面躺在地上，双腿伸直。抬起你的左腿朝向天花板，脚趾尖绷直，双手放在身体两侧，手掌朝下。保持10到60秒钟。(如果这个动作让你觉得不舒服，你可以弯起你的右腿，把你的右脚平放在地上)
B、用你的右脚趾划一个小的圈，把你的腿从髋关节开始转动。在你开始绕圈的时候吸气，结束的时候呼气。尽量的保持身体不动，不要摇摆，同时收紧腹部。做6次绕圈运动，然后反方向做6次。然后开始换另外一条腿做。此外，什么练习普拉提?练习普拉提有什么好处？详情可阅读：什么练习普拉提?练习普拉提有什么好处？
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