最简单易行的健身动作，能健身助健康
2013-12-15 13:54:00
后拉伸
直立，向后伸展双臂，两手扣在一起。保持手臂笔直，然后尽量向上举，直到胸肌有拉伸感。
立卧撑
直站，然后弯曲膝盖，手撑地板，向后伸开双腿下俯做俯卧撑的姿势，做一个俯卧撑，然后将双膝弹收回胸前，站起来，回到直立姿式。这个过程应该是连贯流畅的。
曲臂上举
站立时两脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲或者坐在椅子上(挺直腰背)。两手各持一只哑铃，掌心朝前，手臂自然下垂，肘部贴近自己。然后向前弯曲两臂，上手臂不动，把哑铃提到肩部的高度，留意肘部要紧贴身体。复原到开始的姿势。
过程中留意头要正，腰要直，只有肘部和下臂运动。
仰卧提举
首先端坐在大健身球上，双脚平放在地上。然后双脚向前走，让健身球在身体下滚动到背部的位置(头放在健身球上)，臀部上提，使自己的身体看起来像桌子一样，平行于地板。手臂在球前自然下垂。然后弯曲两肘部，上手臂不动，上提哑铃到大约肩部高度。放下回复到原来的姿势，完成建议的次数。 此外，要健康要做些什么运动，每天12分钟运动即可，详情可阅读：要健康要做些什么运动，每天12分钟运动即可
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