哪些跳绳方式可以健身，跳绳的姿势有多少
2013-12-16 07:54:00
许多人在现今的生活当中，选择用跳绳这样的运动来为自己减压、减肥、健身。其实跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜秋冬季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的无氧运动。
跳绳
跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。
跳绳健身又有新花样：
一、简单跳绳法
预备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳，留意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，反复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。
二、侧身斜跳法
这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应留意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，反复练习2次。
三、分腿合腿跳
先做跳绳预备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，反复动作15次。
四、侧脚跳
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