健身初学者常见问题，如何避免初学健身伤害
2013-12-04 10:45:00
省体科所专家：安全的减重速度是每周减重0.5-1公斤为宜，如果减重超过这个范围就说明，我们所减的重量当中，并不会是我们想要减掉的脂肪，其中会包括水分、肌肉大消耗，可能会包括对生命至关重要的肌肉(心肌)，而且水分和肌肉的消耗很容易造成反弹，就很可能增加脂肪，肌肉的消耗还会降低基础代谢率，会延长减肥的时间，而且还要付出更多的精力，所以减肥一定要遵守科学，按照计划，不要急于求成。 上海读者：我见很多人每天都到健身房锻炼，肌肉可以每天都锻炼吗? 省体科所专家：以同一肌肉来说，当然不适合每天锻炼，因为这样只会不断去破坏肌肉，而没有时间让它进行修补。有些人每天都到健身房锻炼，他们通常是每天锻炼不同肌肉部分，例如今天锻炼胸肌、肩膀及手臂，而明天便会锻炼背部、腿部及腹部等，让肌肉有充分休息。通常大肌肉要让它有最少两天休息，而小肌肉则至少有一天休息。 南京六合读者：本人最近发现肩膀位置开始有痛楚，但我一向很少做很大的肩膀动作，为何肩膀还会痛呢? 省体科所专家：由于没有看过你进行肩膀锻炼动作，来信亦没有附上你的训练计划。但我们有以下建议： 找一个合格的教练检查你全部有关肩关节的训练动作。即使轻重量的训练。假如动作是有问题的话，长期锻炼一样会造成创伤。 留意其他训练动作，例如进行哑铃飞鸟锻炼胸肌时，手肘太直有可能会拉伤二头肌腱而导致肩关节位置有痛楚感觉。此外，初学健美要知道哪些知识，详情可阅读：初学健美要知道哪些知识
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