健步跑需要当心些什么？
2013-11-15 08:39:00
1)要合理安排好健身跑的运动量，使运动量适合自己的身体状况，增加训练量时一定要遵守循序渐进的原则。
2)要注意跑时两脚的落地动作，用脚掌着地。这样可以利用脚弓的弹力，来缓冲落地时产生的震荡。
3)要选择在平坦和松软的路上跑。在树林或公园的草地、土地上进行健康跑最为合适。如果在柏油路上跑，最好穿有海绵垫的胶鞋，这样的鞋缓冲较大，可以缓冲地面对下肢的冲击。
4)跑前要做好准备活动，使身体各部位尤其膝、踝关节得到较充分的活动。一定不能出门就跑，尤其不能一开始就跑得比较快，这样容易使下肢关节和肌肉受伤。
5)如果发现膝关节有些疼，应当马上减少运动量，尤其要减慢跑速，这样练几天后，疼痛感就会消失，如果几天后疼痛感反而加重，应当暂停跑步，去看医生。可以做些膝关节负担不大的练习，当膝关节疼痛感消失后再继续跑。
6)跑步前30分钟略微喝点温水。
7)跑步时间最好在下午3点至晚9点之前。
8)有心脑血管病、高血压、高血脂、高胆固醇、血粘、糖尿病、骨骼关节病者，一定要听从医嘱和专家的指点，依据运动处方进行运动，切莫盲目锻炼。 9)刚开始跑的人，可以采用走跑结合的方法。此外，跑步的好处有哪些,跑步的技巧是什么？详情可阅读：跑步的好处有哪些,跑步的技巧是什么？
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