在家锻炼肌肉能涨体重吗？
2013-11-08 02:31:00
微励志:在家里健身3年增重35斤.断断续续的健身有快3年了,都是在家自己练的,完全是业余爱好,期间最长的停练时间是2个月,外地出差的缘故.3年来,体重由110斤增长到了145斤,也变得的更爷们更自信了.
3年来,没有专业人士的指导,没去过健身房,没买过健身书籍,都是自己琢磨的,在网上找资料,找健友聊聊,这么过来的!家里的一个房间已经完全变成我的健身场地了.下班回来,吃过晚饭,都会去挥汗如雨一番,虽然期间也因为各种原因停练,还好从整个时间段来看是坚持下来,器械放在那,不由自主的摆弄几下.
09年的时候开始健身,当时完全没有章法,拿起哑铃随便练练二头,练练胸部,出了一身汗就了事.这样持续了半年多,在一次饭局上认识了我大哥的前同事,他也爱玩健身,很大的块儿,才知道健身要有计划,有方法,有系统的练才能练出好的身材.
那以后我便在网上找资料,查百度,多多少少也了解一些健身知识,知道健身要找到充血的感觉才能有效果.刚开始是每次练全身的大的肌群胸,肩,背,腿等.后来随着力量的增加肌肉的增长,充血的感觉就不那么明显了,于是就每次健身就减少了练的部位,改为一次练2个部位,例如胸部和肩部,背部和腿部.一周练习次数也由原来的一周3练,改为一周4练,练2天休息1天,只是这样多多少少有时候会疲惫,加上有时会熬夜,白天工作忙就不容易坚持了.
尝试了这么多的计划,在家里健身个人感觉还是这个胸+3头一天,二头+背一天,肩和腿一天这个健身计划最好,一周3次隔天练.毕竟自己也不是专业,没必要那么大的强度,能坚持住是最主要的,当然强度也可以自己调节.
健身这几年来,自己最大的收获是更自信了,身体变强壮了,遇到困难也不会轻言放弃了,更阳光更乐观了.身体是革命的本钱,祝愿所有的健身朋友都有一副好身材,加油.此外，男人不可拿健康换体重，详情可阅读：男人不可拿健康换体重
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