打羽毛球不热身的伤害，打羽毛球不热身伤哪里
微微小编 2013-11-26 18:41:00
-前世界冠军董炯教你如何规避羽毛球运动伤害
许多业余羽毛球爱好者，特别是刚入门的玩家，经常会有这样一种侥幸心理：我又不是专业的，就是几个人随便玩玩，不会太激烈，哪儿那么容易就受伤了。但其实不然!
中国残疾人羽毛球队总教练、董炯体育文化发展公司董事长、前羽毛球世界冠军董炯在接受记者采访时表示，“我经营羽毛球俱乐部10年了，见到过无数跟腱断裂的事例，无一不是因为没做好准备活动。”董炯因此建议：所有准备参与羽毛球运动的人，必须先树立对这项运动的正确认识，才能尽可能避免运动带来的伤病。
对于业余羽毛球运动中出现的绝大多数伤病，董炯认为，最根本的原因就出在思想上。“很多人特别是中年人现在打球时，对自己的身体情况不是很了解，思想上还以为自己是年轻人，认为可以一上来就打，打完休息休息就没事儿了。”董炯说：“业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群，很多受伤的人都是出门乘车，上班坐办公室，体重比年轻时增加了不少，肌肉力量也没有年轻时好。但他们的身体变化了，思想却没跟着变化，也就为受伤埋下隐患了。”
在董炯的经验中，业余羽毛球爱好者打球时，喜欢打比赛的多，结果在比赛中亢奋的情绪控制下，往往采取一些超过自己能够控制或身体能够承受的限度动作，“业余爱好者中，普遍存在很多不规范的动作，本身就容易造成某个关节和韧带的动作缺失，结果就伤了。”
“为什么全国有那么多人喜爱羽毛球，我想就是因为这种运动适合各个人群、各个年龄段的人，容易开展。”董炯说：“但从事这个项目需要循序渐进，因为每个人的能力是不一样的，体能机能也不一样，即便是那些每天打羽毛球的人，其实每个人与每个人的能量也不相同，如何尽可能地避免伤病?就在于你对这个运动项目的理解和认识。”
董炯提起了他过去在德国打俱乐部联赛时的见闻，他说：“我看到很多国外中老年羽毛球爱好者在运动前的准备和运动后的放松都非常规范，尤其是打完球之后，特别注意牵拉韧带。但国内很多羽毛球爱好者却没有这个意识。在我看来，只要选择从事羽毛球运动，就要把自己当做一个专业人士来看待，不能因为只是一个健身方式，运动强度没有专业运动员大，就觉得万事大吉，因为不知道哪个动作就会用到你没有活动开的关节和肌肉。”
董炯认为，业余羽毛球爱好者在运动中，容易造成伤病的另一个根源在于“凭情绪打球”。“很多劳损伤是怎么造成的?就是因为过于兴奋了，所以一次打球就超过3个小时，但哪天不兴奋了，也许10分钟就下来休息了。”董炯说，“正确的羽毛球健身一般是在运动场上打40分钟左右，中间休息一会儿，然后再打一会儿，总体上以两个小时左右为宜。”董炯表示，很多业余爱好者认为羽毛球场地小，活动量肯定比网球和足球小，但其实这项运动的活动量是非常大的，很多年前就有一项统计表明，大部分职业羽毛球比赛的时间只有职业网球比赛时间的一半，但羽毛球运动员整场的跑动距离却是网球比赛的两倍。
国家队选手如何热身
在进行健身活动之前，必要的热身不能省略。针对羽毛球运动，董炯将专业羽毛球运动员每天训练前的热身活动进行了简要介绍。
“按照在国家队训练前的热身流程，我们会先将踝关节、跟腱、膝关节、髋关节、腰椎、肩膀、手肘、手腕、颈椎这些主要关节活动一遍。在这个过程中，每个关节都要做两到三个动作，每个动作都是四八拍的口令。然后，我们会压腿拉韧带。”董炯说：“关节和韧带活动开后，我们会绕场跑动，跑动当中要进行一些专项动作，这个过程需要5分钟到10分钟。整个一套热身动作下来，如果是夏天肯定一身大汗了，如果是冬天，热身的过程需要穿着外套进行，等到热身之后再脱掉外套。热身活动的目的就是为了让各个关节部位都得到活动，这样再打球就会减少受伤的可能。”
关于羽毛球伤病的误区
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