调节心态平和的方法，合理饮食加上适度运动调节心态
2013-11-30 18:43:00
合理膳食，低脂饮食。饮食不宜过饱，提倡少食多餐，少吃动物脂肪和胆固醇含量高的食物，如蛋黄、鱼子、动物内脏等，多吃鱼、蔬菜、水果，豆类及其制品。可以多吃一些有鳞的鱼。
低盐。泉州地区普遍饮食偏咸，许多老年人喜欢吃咸菜、咸鱼配稀饭，这样不利健康，应多吃新鲜蔬菜。控制盐的摄入量，每日调味品的食盐要控制在5克以下较合适。
参加适度的体育运动。运动对老年人的身体健康大有裨益，但要注意运动方式、时间长短、时机的选择。不宜选择强度过大的运动，否则可能对骨关节造成损伤，建议老年人制定中低强度而持续时间较长的运动计划。如散步、慢跑、倒退行、骑车、太极拳等。
保持平静的心境。尽量避免过累、紧张、激动、焦虑，保持宽松、宁静、愉快的心情。当有较大精神压力时应设法释放，如向朋友、亲人倾吐，与他们交谈等。
少酒戒烟。烟酒对身体的危害不言而已，抽烟是引发心脑血管疾病、呼吸道疾病等多种常见病的重要因素，要注意避开这两大杀手。
定期体检。早期发现并早期治疗是防止病情加重的重要环节之一。
养生注意避开五个误区
除了以上一些日常行为准则要注意，泉州市第二医院预防保健科主任杨汉辉表示，不少老年人养生存在以下误区，影响到身体健康，要注意纠正认识。
误区一：老人睡眠少很正常
许多老年人一入夜就容易打瞌睡、想睡觉，俗称“暗头眠”，晚上睡到下半夜三四点就醒了，醒后就睡不着了，不如起床做家务。对此，不少人都认为老人睡眠少，早起是正常的。其实这是一个误区，老人同年轻人一样，每天也要保证8小时的健康睡眠时间。老年人醒来后如果继续躺着，还会再次睡着，即使是断断续续地睡，也要保持每天八小时的睡眠时间。
误区二：早起锻炼好
每天清晨太阳还没出来，公园里、小区里经常可看到老人在运动。其实，清晨锻炼对身体有害，一天之中，人体的生物钟在清晨处于最低潮，体温低，脉搏最慢，同时，清晨空气中的二氧化碳和二氧化硫的含量也是全天最高的，如果是冬天或气候变化大的季节，室内外温差大，更是容易诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。目前时节已进入秋冬，从中医养生的角度，“冬三月，早睡晚起，以待日光。”午后四五点锻炼对老年人最好。此外，合理饮食加适量运动可排毒养颜，详情可阅读：合理饮食加适量运动可排毒养颜
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
