教你如何锻炼肌肉？
2013-10-19 18:59:00
1.变得更强壮。力量训练是锻炼肌肉的不二法门，努力让自己变得更强壮。 如果你不知道从哪里下手，试试力量训练入门吧。每次半小时，每周3次。
2.别忘了有种东西叫杠铃。杠铃是锻炼肌肉的最好的器械。它有这些好处:
(1)高效。当你试着去让它保持平衡进而控制它时，会用到更多的肌肉。
(2)安全。用随意的动作来锻炼远比固定的机械的锻炼好。
(3)多样。可以用杠铃衍生出很多种锻炼方法。
开始时用不加砝码的杠铃进行锻炼可以更好的避免受伤，然后再慢慢地增加重量。最好再看一些关于锻炼技巧和力量锻炼入门之类的东西。
3.锻炼腿部。别只顾着去锻炼那些用来泡MM的胸肌、腹肌和二头肌，你得锻炼整个身体，特别是腿部肌肉。如果你还是天天只去锻炼一个地方的话，你会变怪物的。
4.饮食。多吃点东西才能长肉么~摄入的卡路里最少应该是你体重的磅数的18倍。每隔3个小时吃一次，边锻炼边吃最好。
5.健康的饮食习惯。每周最多吃一到两次垃圾食品和酒精类饮料。保持健康的饮食习惯，你的身体真正需要的是这些：
(1)维生素和矿物质。任何的蔬果都含有丰富的维生素ABCDEFG...
(2)全麦制品。什么黑米啊、面包啊、通心粉啊、燕麦粥啊统统都吃。
(3)健康的脂类。鱼油、饱和脂类、亚麻籽、橄榄油等。
(4)纤维素。绿色蔬菜、亚麻籽、谷类里都有。
不挑食，根据个人喜好可以适当多吃点富含维生素和鱼油补充剂的食物。当然别忘了掂量掂量你的钱包，别让它太苗条了。
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