老年人运动如何做到不驼背
2013-10-14 06:11:00
很多老年人都有一个共同的症状，就是驼背，驼背既不美观也对老年人的身体健康不好，所以老年人还是尽量控制自己不要驼背。有些老年人会问有没有什么办法能防止驼背呢?老年人怎样做才能不驼背呢?下面就听听小编的介绍吧。
第一、多食含钙量高的菜肴，适当补充钙质。
如各种豆制品和豆类，每天喝一瓶高钙牛奶、一大碗豆浆等。必要时，可服用一些钙片或液体钙胶囊丸。这样可防止因钙质不足而造成骨质疏松(防止骨折、骨裂等)，对改善 驼背 也有帮助。
第二、多睡硬板床
我长年累月坚持睡硬板床。睡觉时的姿势也要注意，最好是 直挺挺地 仰面睡，让背部压在硬板上。如果要侧身睡，最好不要弯着背睡，否则，久而久之成为习惯容易引起 驼背 。
第三、昂头挺胸迈大步
外出散步或出门办事，最好不要把双手放在背后，俗称反背手走路。这样，头会不知不觉地低下来，背会弯起来，养成习惯后，也容易引起 驼背 。笔者出门散步也好，购物办事也好，着意昂头挺胸甩着手迈大步，这样，既神气又可防止 驼背 。
第四、加强体育锻炼
如拉拉吊环，拉拉单杠或双杠，或有意识地把头向背后弯一下然后立直，再弯再立直。每天分早晚两次，每次8到10次，可量力而行。
以上就是微微健康网小编介绍的老年人怎样做才能不驼背，老年人平时注意多睡硬板床、昂头挺胸迈大步，多参加体育锻炼就可以有效的预防驼背了。另外，老年人便秘要常搓尾骨来缓解，方法可阅读：老年人便秘要常搓尾骨来缓解
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