骑自行车上下班给你带来的好处有哪些?

 

我是个“骑车族”,每天都骑着自行车上下班。骑来骑去,我发现:骑自行车也可以健身。我经过长时间的探索和琢磨,“发明”了五种“骑车健身法”。通过实践我感觉到,“骑车健身法”确实是一项廉价的锻炼项目,不仅能预防大脑老化,提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;还可以促进心理健康,减肥和延年益寿。五种“骑车健身法”使我现在的身体越来越棒,连感冒都不找我!这五种“骑车健身法”是:

 

骑车按穴法:俗话说,人老脚先老。人的足底有很多穴位,骑车时,有意地用脚心来蹬车踏板,就可以起到按摩穴位的作用。蹬车踏板的过程中,还可以用脚在踏板上前后滑动一下,这样可使足底的各个穴位都得到有效的按摩。尤其是用力蹬车时,穴位按摩效果更佳。所以,我在骑车过程中,经常采用这种方法来按摩足底穴位。算一算,一天骑车5公里,足底穴位按摩了多少次?上下班一个来回,足底按摩得暖乎乎的。这种方法确实省力见效。

 

骑车练肌法:骑行过程还可以锻炼腰部肌肉。我在骑车过程中,经常把臀部翘离开座位,用腰部的肌肉来回扭动,产生动力来推进两脚蹬踏板和控制身体平衡。这种方法尤其是上坡或疾进时使用更为妥当。用这种方法蹬车,不仅可以加快车速,还可以使腰部以及前腹部的肌肉和赘肉得到全面的锻炼。

 

骑车呼吸法:平缓路段,我一般采用匀速蹬行。这时,就可以有意地进行深呼吸,通过加速呼吸来锻炼、提高心肺功能。这招健身法非常有效,深呼吸后,总是感到胸部舒服,全身轻松,大脑也变得清醒起来,而且还收到了意外的功效:骑车呼吸法还可以减少体内的脂肪,从而起到减肥的作用。

 

骑车增力法:人在骑行过程中,其实很像一部正在运动着的机器。我在骑行过程中,常常根据不同的路况和路段,通过不断增加腿、足力量,去斩关夺隘。而在这个不断变力的过程中,就可以有效地锻炼和提高两腿和足部的力量,从而有效地预防大腿骨骼疾患的产生,锻炼足弓,同时还可以锻炼自己的耐力。

 

骑车壮心法:在骑行过程中,或按个人体能控制好自己的骑行速度,或按脉搏强度控制好自己的骑行速度,可以起到锻炼心血管系统的功效。同时,在骑行过程中,以慢速、中速、快速相交替循环,可以促进肺部的呼吸,锻炼人的心脏功能。不过,要警惕!长期骑自行车伤害生殖器,详情可参考:警惕!长期骑自行车伤害生殖器

 

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