运动是良药,病后适量运动促康复
微微小编 2013-10-04 07:55:00
对一些生过大病的老年人来说，即使恢复得不错，也对自己的体能充满了怀疑。“我还能像以前一样吗?”“我是不是该减少活动量，以静养为主呢?”其实，大量的科学研究显示，科学的运动更有助于生过病的人恢复元气。
因为姥姥日常的生活活动比较多，体育运动比较少，又不喜欢流汗的运动，我们建议她把水中行走作为日常的健身运动。具体步骤如下：
1.水深齐下胸部，水温在28℃左右。开始面向池壁，手扶池边左右侧各走10步，“大步走”10趟。
2.左手扶池边向前走10步、向后倒退10步，来回走10趟。然后换右手重复上述动作。
3.依然手扶池边抬腿走。将大腿抬起与上身成直角，尽量向前跨步走10步。然后，转过身来再向前走10步。
4.在水中感觉自如之后，可以不扶池壁重复以上动作，走25～50米并可加快速度。初期在水中行走10～15分钟后，可以回到地面上。休息5分钟，再回到水里活动10～15分钟，以免感到气短头晕。
因为害怕自己不能坚持，姥姥一开始每周只进行两次水中步行。一个月后，她感觉没以前那么累了。小区的游泳馆白天都是老人在活动。姥姥结识了几个朋友，大家一起运动，感觉很有乐趣。从第二个月开始，她按照计划，一周做五次水中步行。三个月后，姥姥的体重减了6斤。周围的人都说她看上去比以前精神多了。此外，合理饮食加适量运动可排毒养颜，详情可参考：合理饮食加适量运动可排毒养颜
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