锻炼腹直肌:仰卧抬腿卷缩上体
2013-09-29 12:25:53
起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。此外，夏日锻炼腹肌有五个方法，详情可阅读：夏日锻炼腹肌有五个方法
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2013-09-29 12:25:53
起始姿势 平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程 在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法 向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点 向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。此外，夏日锻炼腹肌有五个方法，详情可阅读：夏日锻炼腹肌有五个方法
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