锻炼腿部股四头肌:腿举

 

起始姿势 仰卧在 腿举架 的底板上,蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。

 

动作过程 两腿用力向上蹬板,到两腿完全伸直,同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟,屈膝,让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。

 

呼吸方法 用力蹬板时吸气,回降时呼气。

 

注意要点 仰卧时,臀部正对加重板的中心下方。蹬板时,整个脚底平贴住板底。另外,锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老,详情可阅读:锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老

 

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