锻炼腿部股四头肌:腿举
2013-09-28 09:03:19
起始姿势 仰卧在 腿举架 的底板上，蜷缩双腿让整个脚底顶住加重板的底面。
动作过程 两腿用力向上蹬板，到两腿完全伸直，同时尽力收缩股四头肌。静止一秒钟，屈膝，让加重板慢慢下降到先卡定的高度。重复再做。
呼吸方法 用力蹬板时吸气，回降时呼气。
注意要点 仰卧时，臀部正对加重板的中心下方。蹬板时，整个脚底平贴住板底。另外，锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老，详情可阅读：锻炼腿部可以有效地延迟身体衰老
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