预防腰背疼痛可科学的锻炼臀部

微微小编| 2013-09-16 13:28:43
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科学锻炼臀部,可预防腰背疼痛、减少运动损伤、提高身体平衡能力。

 

下面介绍三种健臀妙招:

 

1、仰卧抬臀:仰卧,屈膝,双脚平放,与臀部齐宽,脚趾尽量向上跷,收紧腹部肌肉,感觉腹部是否有紧绷感,脚跟用力蹬,臀部向上抬。

 

2、金鸡独立:双脚并拢站立,右膝翻向右侧,右脚置于左小腿后。右臂向右伸展抬至肩膀高度,左臂高举过头顶,手臂姿势保持不变,右腿向身后伸直,重复15次,再换另一侧。

 

3、芭蕾舞步:脚跟并拢站立,呈45度角,双手叉腰,膝盖稍微弯曲,身体略下沉,然后立即起身,脚尖着地,脚跟离地,保持姿势5秒,脚跟落下,重复15次。此外,防治腰背颈椎疼痛还可以练习抖空竹,方法可参考:防治腰背颈椎疼痛 练习抖空竹

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