给肩膀减负 常做肩部保健操

 

其实,有些锻炼费时很少,如能每天坚持,同样可以收到良好的效果。本文介绍的这套肩部保健操,只需5分钟,而且不用器械,仅一张桌子甚至窗台或门即可,随时都可锻炼,非常方便。由于这套操对保持肩关节的功能,防治肩关节慢性病,特别是中老年人常见的肩关节周围炎,均有较好的效果,因此,很适合那些工作家务较忙、抽不出时间锻炼的中年女知识分子。

 

第一节 迈步后伸臂”

 

预备:直立,体侧对着桌边或窗台。一手握拳支撑桌面或窗台,肘关节伸直。

 

动作:手固定不动,两腿向前迈一步,身体随之前移,使肩关节被动牵拉后伸。

 

第二节 下蹲后压臂

 

预备:背靠桌边或窗台边站立。两手握拳支撑在桌上或窗台上。

 

动作:两手及上身不动,屈肘,屈膝下蹲,使肩关节被动向后上方抬起。

 

 

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