夏天健身运动饮料能随便喝吗?

vivi04| 2013-06-20 15:44:20
阅读()

 

什么是真正的运动饮料

 

运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用,由此它应具备以下基本特点:

 

一定的糖含量:由于运动引起肌糖原的大量消耗,而肌肉又加大对血糖的摄取,因此引起血糖下降,若不能及时补充,工作肌肉会因此而乏力。另一方面因大脑90%以上的供能来自血糖,血糖的下降将会使大脑对运动的调节能力减弱,并产生疲劳感。

 

适量的电解质:运动引起出汗导致钾、钠等电解质大量丢失,从而引起身体乏力,甚至抽筋,导致运动能力下降。而饮料中的钠、钾不仅用于补充汗液中丢失的钠、钾,还有助于水在血管中的停留,使机体得到更充足的水分。如果饮料中的电解质含量太低,则起不到补充的效果;若太高,则会增加饮料的渗透压,引起胃肠不适,并使饮料中的水分不能尽快被机体吸收。

 

无碳酸气、无咖啡因、无酒精:碳酸气会引起胃部的胀气和不适;咖啡因有一定的利尿作用,会加重水的丢失,而运动本身就要损失大量的水和电解质;此外咖啡因和酒精还对中枢神经有刺激作用,不利于运动后的恢复。

 

如何DIY运动型饮料

 

如果您觉得消费运动饮料太贵,不够喝,那我还可以教你一招,自制运动饮料,就是自己在家里冲淡盐或淡糖水,100毫升水中放6%-7%的糖,盐放7%-8%,感觉微甜或微咸就可以了。

 

健康小结:

 

经过对运动型饮料的全面了解,我们就可以在夏天运动的时候对是否喝运动饮料进行选择,以及怎么喝才是正确的。虽然运动型饮料是针对运动而设计,但是也不是盲目喝、随便喝就可以了,这一点一定要特别注意。无论是夏季运动还是其他时间运动都一样。

本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
分享到:
关键词: 夏天 健身 运动饮料
网友评论
网友评论文明上网理性发言,请遵守新闻评论服务协议