夏天健身运动饮料能随便喝吗？
2013-06-20 15:44:20
夏天健身出汗多，身体失去水分大，所以喝水就成了运动健身时非常重要的事情。补水正确，可以起到健身的作用，如果补水不正确，很有可能伤身。既然是这样，有的人就想到了运动饮料。既然是运动饮料，针对运动的，应该没问题了吧。但是，运动饮料是随便喝的吗?夏天健身，运动饮料要怎么喝才正确呢?
什么情况下喝运动饮料
运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人群，普通人如果每天的运动时间不超过1小时，就没有必要喝这种饮料。如果运动量大、时间长，且夏天由于出汗量大(在超过一升时)，才推荐饮用运动饮料。
人在剧烈运动时，体内产热增加，出汗成为体温调节的主要途径。然而出汗过多会引起脱水，导致血容量减少，进一步减少了皮肤血流量，会引起排汗量降低，机体散热能力下降，体温上升。当人感到口渴时，身体已丢失了体重的3%左右的液体，而这时人体的生理功能和运动能力都已下降。因此，很多人在感到口渴时才想到补水，这是不正确的。科学的做法是运动前、中、后都应注意及时补水。运动前2小时补200至400毫升;运动前即刻补100至150毫升;运动中每15-20分钟补100至200毫升;运动后按运动中体重的丢失量补水，体重每下降1公斤补水1000毫升。
运动饮料与一般饮料有何差别
运动饮料是继汽水、可乐、乳酸饮料、果汁饮料之后的第五代饮料。它具有前四代饮料所不具备的特殊功用，能供给人体对热能、水分和无机盐的需求，防止因失水和无机盐缺乏而引起的血液浓缩、循环系统负担加重和神经系统、肌肉功能失调等症状。其实，运动饮料并没有什么特殊的神奇作用，只不过各成分的配比比较科学，符合人体运动时的状况，保证运动中身体始终处在一个极好的状态。运动饮料一般都加有无机盐和维生素，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都是有好处的，一般饮料则不含有这些成分。
据杨则宜研究员介绍，运动饮料不同于一般的碳酸饮料和果汁类饮料，最主要的差别是成上不同。首先，运动饮料的糖浓度不能太高，而且不能含有化学合成的糖精之类的甜味剂。第二，运动饮料含有一定浓度的盐分，更有利于人体的吸收。第三，运动饮料通常含有各种微量元素和维生素等营养成分，一般饮料则未必含有这类成分。运动饮料的配方都是根据人体在运动时的特点决定的。
而且，根据运动前、中、后的不同，可以分别饮用不同配方的运动饮料。据北京康比特运动营养研究所所长焦颖女士介绍，人在运动时主要消耗肌肉里面的糖分。因此，运动前主要是补充肌肉里的糖分，让其含量达到比较高的水平。运动前最好选用含有低聚糖的饮料。低聚糖的代谢特点是：吸收入血不快，不影响运动能力。运动后饮料应该达到有利于体力恢复的目的，重点是加入蛋白质、氨基酸等营养成分。
此外，运动饮料还比普通饮料少了几样东西：二氧化碳、防腐剂和咖啡因。防腐剂的危害自不必多说。咖啡因虽有兴奋作用，但其实和防腐剂一样都会对健康产生危害，对运动人士则尤为不利。含二氧化碳气体的碳酸饮料也不适合运动时饮用。
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