为何有的中年人越锻炼越“虚”?

人都说运动有益身心健康,可以强身健体、延年益寿,但是,为什么有的中年人运动锻炼没有起到预期中的效果,反而越锻炼就越感觉身体“不得劲儿”呢。到底是哪里出了问题?

 

 

人到中年的陈女士早上醒得很早,干脆早起早锻炼。可一段时间下来,陈女士觉得自己开始整天精神萎靡,浑身不带劲,可又查不出哪里出了问题。她甚至觉得是自己身体太虚,于是加强了早锻炼强度。没想到,这样的现象愈加严重,有次差点晕倒。

 

为什么中年人容易运动后出问题呢?四五十岁的中年人多数缺乏运动,眼见年龄越大健康危机越强,就想通过运动强健身体。可真正运动起来,却又参照二三十岁的运动强度,跑步不跑完3000米不停,打球更是坚持两小时不下场,不合时宜的过度运动极其容易让“养生”变“耗生”。

 

“既然平时很少有时间运动,干脆一次运动个够,这是很多人的想法。”可问题在于,中年人的运动能力不像年轻时那么强,有些人甚至患有某些慢性疾病,如果还像年轻时一样运动没有节制,往往会带来身体的不平衡,从而导致、诱发或加重疾病。

 

40多岁的市民李先生喜欢打羽毛球,每次打羽毛球都非常投入,打完几个小时累得手都举不起来。可是,身体并没有预想中越来越好,反而越来越虚,甚至感觉心慌慌的。“不合理的运动,不仅会造成膝关节损伤、腰肌劳损等‘外伤’,还会引起心脑血管、免疫系统等方面的‘内伤’,导致心律失常、易感冒,体质下降。”温州市康复医疗中心常务副主任朱文宗介绍,运动本身是对身体有好处的,但不适当的运动不仅起不了养生作用,反而会影响健康。运动养生要与季节、年龄、体质相结合。中年人工作压力大,身体机能下降,心脏心率储备能力差了,如果运动量还像年轻时那样就会出问题,要适当减少,不能太剧烈。湿热体质的人可选择排汗偏大的运动方式,而气虚体质的人可不宜出汗太多,应选择缓慢、轻度运动,否则出汗越多体质越虚。

 

此外,在眼下这个春夏交替的季节,运动方式也最好以大步走等放松、舒展为主,不宜过多出汗。

 

“外伤”好处理,“内伤”易忽视。中年人运动过度最常见也最易察觉的是骨骼肌肉损伤。门诊这类病人最多,表现为关节组织如踝关节、膝关节、手腕、肩部韧带或腿部肌肉的拉伤、扭伤等,有的本身患有慢性腰颈椎损伤或退行性骨关节病,突然运动后反倒诱发和加重了病情。不过,这类外伤容易表现出来,临床处理也有比较好的治疗效果。心脑血管及心肺功能疾病的伤害大且往往不易被觉察。譬如过度运动后发生眩晕、手脚无力、冒冷汗,说明短时间内心脏负荷增加太快,心功能不能满足需求,应立即停止运动,适当休息或到医院就诊。但很多人认为运动出现胸闷、气紧、头晕目眩的状况是正常的,或者不排除工作繁忙带来的影响,不予重视,结果轻则可导致心功能不全,重则会导致心脏骤停发生猝死。

 

健康提醒:

 

因为运动是通过某种形式的“消耗”来达到身体的平衡和稳定。但中年人由于身体已不如年轻时,加上各种原因,有时候运动过程会对身体发生一些意想不到的伤害,因此,中年人运动锻炼时要多观察身体的反应,如有不适,应该立即停止并咨询医生,找到原因作出修正后再接着运动。

 

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