男人四十保持运动量很重要

vivi04| 2013-06-19 23:37:18
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男人年轻时,就不断地为家庭、工作奉献着自己的时间和精力,到了四十岁,感到身体不再如从前了,这除了平时不注意养成良好的生活习惯外,也与运动量减少有关。工作和琐事占据了男人的大部分时间,据有关调查,现在的大多数四十岁男人普遍缺乏运动锻炼,身体呈现的亚健康状态非常明显。微微健康网小编在此提醒,男人四十,保持运动量很重要。

 

 

男人四十普遍缺乏运动

 

男人进入中年,四十岁是最高峰的时候,这时候身体健硕,事业有成,可也同样承受着上有老下有小的重担,忙碌的不可开交。尽管如此,人到中年也别忙得忽略了自己的健康。据上海市国民体质监测公告显示,上海市40岁左右的中年人普遍缺乏锻炼,尤以男性为主。

 

从30岁开始,人体各项生理机能以每年0.7%~1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%,这很容易导致冠心病、高血压等心脑血管疾病的发生。人体基础新陈代谢率过了30岁以后,每年平均降低1%~2%。根据这项理论,一个过了35岁的男人,如果他维持相同的活动量,每天大概需要少吃半碗饭,才能维持原来的体重。如果食量不变,他的体重可能会增加6~13公斤左右。这也就是为什么容易出现中年发福的原因。

 

虽然体型开始有所变化,但中年男性仍然有较强的运动能力,所以加强运动不仅有利于保持良好的身材,释放身心的压力,还能预防常见的疾病。

 

男人四十的运动建议

 

建议中年男性健身以有氧运动为主,有氧运动能锻炼人的心肺功能,增加体力,使你有一颗健康的心脏。比如慢跑、骑单车、游泳等。网球则是非常合适的全身运动,能增加身体各部位的灵敏度与协调度。40岁后,由于肌肉含量逐年递减,因此需加强肌肉锻炼。到健身房进行半小时有氧运动后,再针对身体某一部位或某一组肌肉群进行器械训练。比如针对腰背部的锻炼,腰背肌的力量加强了,经常坐着就不容易感到疲劳了。忙碌的上班族平时有意识地多登楼,可以加强双腿的肌肉力量。

 

人到中年,“将军肚”的出现让人伤脑筋,不但影响体型,而且与高血压、心脏病、糖尿病等众多常见病关系密切。所以,腹部肌肉的锻炼也就成了重中之重,而且只有日积月累地锻炼才能看到效果。向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2至3个月能够见效。另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。

 

健康提醒:

 

或许不少男人四十岁时已经事业有成、家庭圆满,这时候也许会开始想要放纵自己了。但是,男人四十只是人生的壮年阶段,你的老年时期还没到来,你现在为身体健康做出的努力,会为你的老年生活带来更多好处。与其放任自流,不如为自己的老年健康生活做好准备。多运动,就是为身体健康做最好的投资。

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