男人如何通过运动延长性爱时间？

2013-06-18 17:36:55

男人通过运动提高性功能是一个不错的办法，而想要通过运动延长性爱时间，也不是“不能完成的任务”。因为运动可以改善雄性激素分泌水平，还可以促进肌肉的力量和血液循环及心肺功能，而这些对改善男性功能障碍、延长性爱时间都是很有帮助的。现在我们就一起来看看，男人要通过运动延长性爱时间、提高性爱质量应该做哪些运动。

【腿部下蹲促进睾酮素分泌】

功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

在健身房

深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

在家里

自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

【腰腹增强力量优化性生活动作】

功效：增加腹部力量，提升性生活动作质量

在健身房

悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。提膝时呼气，还原时吸气。

在家里

仰卧卷腹，锻炼者仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。但注意不要在床上做这一动作，因为床上过软，长期做对腰椎有一定的伤害。

【下背部后背肌肉辅助性生活】

功效：增加下背部力量，保证性生活动作质量

在健身房

山羊挺身，双脚踩到器械的踏板上，双腿贴到器械下端的位置，趴于器械上端。双手放到异侧的肩上，眼睛前看，颈部连同身体挺直，准备开始动作时吸气，然后慢慢下腰，此时呼气，身体下到与地面水平的位置，用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。

在家里

俯卧撑，这一动作可以和仰卧卷腹交替进行，这样在锻炼腹部肌肉的同时，还能锻炼下背部的肌肉。

【腿内收肌群性爱肌延长性爱时间】

功效：锻炼“性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

在健身房

夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

在家里

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

小结：

除了在家里和健身房练习，男人想要延长性爱时间、提高体能，还可以多到户外跑跑步、骑车等等。因为性爱时对身体的体能需求是全面的，高素质的体能可以帮助你更好地享受性爱生活。当然，以上具有针对性强的运动，平时更应该坚持练习。持之以恒，必有成效。相关阅读推荐：老公太胖? 这样做减肥又壮阳

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