第一次去健身房要注意的问题
2013-06-15 01:19:44
每个人都有很多第一次，比如第一次去健身房健身。在健身房里健身和在户外健身不同，在健身房里面对各种运动器械，你需要知道自己应该选择哪一种。同时，在健身房里健身和在户外健身的心态也是不同的，调整心态也很重要。同时，还有一些细节方面的问题。现在，我们就一起来学习，第一次进健身房健身需要注意的问题包括哪些。
先热身，再上跑步机
大多数健身初学者，进入健身房后就直奔跑步机，其实，这种做法是不科学的。跑步前，应先做热身运动，提高肌肉的温度，使肌肉变得柔软后才不容易造成运动拉伤。初学者第一次上跑步机，应该先慢走，再慢跑15分钟，保持该运动强度3周之后，再根据个人体质，逐步加量。
练大型器械前先练平衡
初次进行健身锻炼的人，在45天内都会或多或少的遇到运动损伤。健身教练提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，记住，千万别碰健身房里的大型器械!
力量练习从哑铃开始
健身初学者进入健身房后，由于兴奋，恨不得马上把所有的器械都练一遍。但需要提醒的是像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不容易发生运动损伤。然而，像胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。如果你确实想练力量，可选择3-5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12-15个，2-3组即可。
40分钟为最佳运动时间
很多初学者一到健身房，就会呆上好几个小时，把所有器械都练了一遍后，还是觉得不过瘾，其实这样很容易造成疲劳，导致肌肉酸疼，稍不注意就会引起运动损伤。对于健身初学者来说40分钟的锻炼就足够了，你可以用15-20分钟的时间慢跑，10分钟的时间练力量，再做一些柔韧性的训练即可。
健身后一小时内补充食物
对于不同健身目的初学者，饮食上也有不同的要求。例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
健康提示：
虽然去健身房健身需要讲究方法，但是，去健身房健身也没有想象中的那么复杂，只要你适应了这样的健身方式，你很快就会融入健身的气氛中去。多咨询健身教练，多交流，这样你在健身房健身的过程就会如鱼得水、越来越顺利。按照你的健身计划去执行，你很快就会有收获。如果你还想了解更多关于健身方面的资讯，可以继续阅读下面这篇文章：利用跑步机跑步的好处
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