吃甜食有助预防游泳抽筋

vivi04| 2013-06-14 17:17:56
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游泳时抽筋是很危险的,有可能会发生溺水等事故。因此,预防游泳抽筋是很重要的。那么,怎么预防游泳抽筋呢?游泳抽筋又怎么办呢?下面是专家介绍的一些预防游泳抽筋的方法。

 

 

吃甜食和其他食物:首先应增加体内热量,以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质,还应适当吃些甜食。其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素 对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。

 

夏天出汗多,抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。

 

同时,游泳时间不宜过长,疲劳或饥饿时不宜游泳。

 

准备活动应充分:先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢,对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴,就可提高身体对冷水刺激的适应能力,从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。

 

发生抽筋不要慌:游泳发生小腿抽筋时,要保持镇静,惊恐慌乱会呛水,使抽筋加剧。先深吸一口气,把头潜入水中,使背部浮上水面,两手抓住脚尖,用力向自 身方向拉,同时双腿用力抻。一次不行的话,可反复几次,肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后及时擦干身体,注意保暖,对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩,使之进一步缓解。

 

尤其是现在,夏天到了,大家游泳时一定要注意预防抽筋,否则是很危险的。同时,游泳时最好不要单独去,最好有同伴陪同。不要到不明情况的水域或深水区游泳,否则一旦发生抽筋,后果不堪设想。夏天游泳还有很多注意事项,点击下面的文章阅读了解:游泳后常见五种不适及处理办法

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