利用单杠打造完美身体线条
西元 2013-06-13 17:51:21
单杠是最常见的运动器材之一，从小学到小区的运动场，都能看到单杠的身影。但是，怎么用单杠锻炼出完美的身体线条呢?其实，如果我们运用好单杠，可以很好的帮助我们塑造身体的线条，让你看起来更苗条。
1、胳膊肘弯曲后倾
右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。
2、单杆举起，肋间侧倾
双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。
3、上身左右回转
双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。
4、膝盖碰触胳膊肘
单杆置于肩后自然站立，双臂呈w姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。
5、胳膊肘向前弯曲展开
双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。
健康提醒：
单杠也是很好的锻炼肌肉的器材，因此，如果你只是想减去多余脂肪，也要注意控制度的问题。尤其是女生，同一姿势做久了，肌肉线条会比较突出，会让你看起来很魁梧。如果你还想了解更多关于运动器械的使用方法，可以阅读这篇文章：如何利用哑铃锻炼肌肉
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