测试：你适合跑步这项运动吗？
西元 2013-06-07 23:00:13
跑步是最简单有效的健身方式，可以帮助我们减肥、塑身、放松压力等等。但是，每个人都适合跑步吗?有的人不管怎么跑，只要跑步身体就感到不舒服，这说明你是不适合跑步的。其实这和个人的体质也有关，让我们来一起做下面的运动测试，看看你是否真的适合跑步这项运动。
测试一：腿筋灵活性
用一条拉伸绳或者绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果要达到更好效果，每天都做这一拉伸动作。
测试二：核心肌肉稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果无法做到，可进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果要达到更好效果，可向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果无法做到，进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要达到更好效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果无法做到，可尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可在脚踝绑上1~2斤重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
健康提醒;
对照以上的情况，可以根据你的测试结果来进行锻炼，锻炼的过程既是修正的过程也是帮助你锻炼某方面身体弱点的过程，发现自己的不足，这是好事，避免了盲目运动带来不利的影响。只要坚持练习和调整，慢慢的会让身体达到平衡的标准。其实除了跑步，我们还可以做其他运动，咨询医生或健身教练，让他们为你制定最合适的健身计划。当然，如果是疾病原因，就要先把病治好了再锻炼哦。下面还有很多介绍运动保健注意事项方面的知识，欢迎你继续点击阅读：晨练的好处及注意事项
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