儿童想要长高怎么运动?

西元| 2013-06-07 18:05:38
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孩子的身高对未来的发展和个人的气质及形象息息相关,因此,每个家庭都希望自己家里的孩子能长高一些。要长高和许多因素有关,比如营养的补充、遗传等等,而后天的运动也有助儿童长高。那么,儿童要长高怎么运动呢?

 

 

研究表明,经常参加体育锻炼的儿童比不参加锻炼的同龄儿童平均高4-8厘米,因此,建议儿童每天进行户外运动。具体选择哪项运动,可根据孩子的性格、体质特点以及孩子的喜好,千万不要强迫孩子做他们不喜欢的运动,否则影响孩子的情绪,对长高反而不利。一般来说,跳跃、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、伸展体操、游泳和引体向上等运动,能起到牵拉肌肉和韧带、刺激骺软骨增生的作用,对脊柱和四肢骨骼的增长很有利。

 

1、晨起慢跑5-7分钟后,做柔韧性和放松练习20分钟,包括做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等动作。

 

2、在单杠上悬垂(每次20-30秒)。可做无负荷悬垂,再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂,也做倒挂悬垂(双脚用绷带固定)。

 

3、跳起摸高。双脚跳起、单脚跳起轮流做。每次练习应当尽力去做,争取每次跳得尽可能更高些。

 

4、登20-30米高小坡或楼梯,上时放松,下时加足速度,重复2-4次。

 

5、请两人协助,一人握住双手,另一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒。

 

6、游泳、打篮球,打排球,这几项运动可以轮流进行。

 

7、跳跃。每天跳跃,自我练习,由少到多,可早晚均做,每天跳跃200次以上。

 

【特别提醒】

 

1、运动时最好保证孩子的心率达到120-140次/分钟,运动到孩子出汗、发热、面色红润为宜。让孩子多做一些跳跃性运动,促进身高发育的功效远远强于盲目购买增高类保健品。

 

2、注意不能急于求成,因为长期过量超负荷运动会造成软骨损伤、肌肉劳损,不利于孩子的正常生长发育。

 

3、不能强迫孩子去运动,更不能用恐吓或诱骗的方法,要让孩子养成自觉运动、喜欢运动的习惯。孩子的天性就是喜欢运动,有的时候他如果真的不想去,也许他真的是有原因不愿意去,这时不要勉强。找到合适的方法和时机再去做运动。

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