夏季锻炼有哪些常见的坏习惯？

2013-06-07 17:37:37

经过几次奥运会之后，大家变得更爱运动了，也体现了大家的体育爱国精神。坚持锻炼原本来说是一件好事，但是如果拥有坏的锻炼习惯，微微健康网小编想说：“盲目的健身不利于身体健康，同时还会带来不必要的伤害，尤其是在短时间内急于求成而过度的训练法，完全是不科学。这样不仅达不到预期的锻炼效果，反而会对自身造成影响”那么怎样的锻炼方式才是正确的呢?生活中如何给自己制定一个完美的锻炼计划呢?

夏季锻炼的坏习惯

四个最常见的锻炼坏习惯

坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。下面，养生保健专家就为我们指出了四个最常见的锻炼坏习惯。

1.只选择一种运动

很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

“步行1英里(约1.6公里)可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，可以燃烧300到 400卡路里。”艾米霍夫说。力量训练可以帮你保持肌肉形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛，所以最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，“跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。”

2.运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

3.饿着肚子做运动

很多早晨起床或下班后运动的人会空腹锻炼，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉，可以很容易就消化掉，并提供你接下来运动所需的额外能量。上午运动时尤其不能空腹，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了，你需要给身体加些“燃料”。

4.边翻杂志边锻炼

有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点别的，好让锻炼不那么枯燥，那可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

微微健康网温馨提示：任何朋友在小编讲的上述科学的健身减肥法则前，最好可以根据自身的体质而制订一个适合自己的健身计划，并按该计划去循序渐进才是见证其效果的关键。坚持锻炼这是非常正确的思想，但是大家在锻炼时同时也要克服一些错误的锻炼方式，这样才能达到锻炼的目的又能改正不良的锻炼习惯。让我们一起为中国的体育精神加油吧！

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