健身时听古典音乐可提高健身效率
西元 2013-06-07 16:14:37
一边健身一边听音乐，可不是享受那么简单，科学研究表明，健身时听音乐有助于提高健身效率，让你的健身效果更明显。另一方面，健身时听什么音乐也和健身的效果有关。健身时听的音乐选对了，可以让你的健身效果更加完美。
英国神经学家杰克·刘易斯研究发现，比起快节奏的现代舞曲音乐，锻炼时播放古典音乐或助提升锻炼效果，因为它可以降低人体压力激素皮质醇水平。
刘易斯是独立顾问，受音乐网站rara.com委托研究锻炼前后听音乐与锻炼效果的关系。他说，锻炼时播放古典音乐更能让人身体放松。
英国《每日邮报》援引他的话报道：“欢快的音乐有助提升锻炼速度、强度和持久度，但古典音乐的放松特质有助在锻炼时减缓心跳、降低血压和自感运动负荷。研究还显示，放松的音乐能降低压力激素皮质醇水平。”
先前有研究显示，适当宣泄能让血压维持在较低水平，压力激素皮质醇分泌较少。如果人处于恐惧或沮丧情绪中，就会分泌更多压力激素。
刘易斯说：“对音乐的选择是非常个人的事。它可能出自一部你喜欢的电影，或是让你想起跟朋友们共度的欢乐假期。有研究显示，当听到悦耳的音乐，大脑运动前区皮层变得活跃，这一区域与运动规划有关。”
刘易斯说：“充满活力但节奏不过快的古典音乐是健身房理想的背景音乐……我推荐贝多芬第四交响曲第四乐章。”
第四交响曲是贝多芬在创作第五交响曲、即命运交响曲的过程中于1806年间创作。这部降B大调交响曲曲调明朗欢快，充满活力与朝气、浪漫与诗意。第四交响曲分为四个乐章，第四乐章在快速的演奏和飞舞的旋律中，充分展现了青春的朝气。
刘易斯还建议锻炼时采用节奏与心跳匹配或略快的背景音乐。他举例说，美国已故流行歌星迈克尔·杰克逊的《与你共舞》适合心跳在每分钟116下时采用，这 个水平是刚刚热身时的心跳。当心跳达到每分钟140下左右时，贝多芬第四交响曲第四乐章更为合适。当锻炼达到全速、即心跳达到每分钟180下左右，英国说 唱歌手蒂尼·坦帕的《昏倒》或许能为你提供更多动力。
锻炼接近尾声，美国已故乡村歌手约翰尼·卡什的《美丽心灵》能帮助你平静下来。
刘易斯说：“古典音乐非常有意思，存在的时间超过其他任何种类的音乐。成百上千的杰出作曲家在听众心中创造出各种不同的情绪。”
先前研究显示，音乐能够减轻压力，增强神经受损者的运动机能，增加人对疼痛的忍耐度等。意大利科学家研究发现，古典音乐能影响人的心血管系统。研究人员 挑选24名身体健康的志愿者，给他们播放5段古典音乐，并在志愿者听音乐时监测他们的血压、脑动脉流、呼吸和皮下血管收缩等情况。结果显示，乐曲渐强部分 令人亢奋，导致志愿者皮下血管收缩、血压上升、心跳和呼吸加速，而且变化程度与渐强程度呈正比;音乐暂停后，他们的心跳和呼吸减慢，血压降低，有时甚至低 于原有水平;而声音渐弱部分则令人放松，心跳减缓。
研究人员希望音乐能在心脏病、中风患者的康复治疗中发挥作用。
小结：
没想到音乐还有这个效果，看来健身房常常放着音乐是有道理的。如果你下次去健身房，听到健身房播放的还是流行歌曲、口水歌，你可以和工作人员反映，让他们播放一些古典音乐，让你不知不觉提升文艺品味，更能让你的健身效果更加明显。如果你还想了解更多关于健身的资讯和知识，欢迎继续阅读这篇文章：边听音乐边跑步更加有效率
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