夏季户外运动没有你想象的那么简单
西元 2013-06-05 23:22:00
天气渐渐热了，很多人夏季在户外做运动时，因不注意户外运动的正确方法而受伤。户外运动本来对健康有利的，但由于不注意户外运动的方法，而对身体造成了伤害，真是得不偿失。在夏季做户外运动并不如我们想象的那么简单，在夏季做户外运动一定要注意：
准备活动要充分：准备活动一般在30分钟左右，让身体出汗，把踝关节、膝关节、髋关节、腕关节、肩关节、韧带和肌肉都充分活动开。活动时间和地点要考虑天气酷暑的影响，尽量避免在强烈的日光照射下做强度很大的运动，运动时要准备好防暑药品。
及时补充水能帮助机体排酸：很多人运动后出现腰酸、背痛等不良反应，要预防这种反应，不要因一时的兴趣而进行运动量过大的无氧运动，无氧运动会使机体产生乳酸，乳酸过多堆积在人体内就会产生浑身酸痛的感觉。另外天热人体运动发热容易出汗，出汗多引起人体水分缺失，引起口干和浑身无力，水分的减少对肾脏的压力增加，容易引起痛风。建议是运动后多喝水以确保体内电解质平衡，更可以帮助人体排酸。有条件可以在运动后十几分钟时按摩和洗温水澡，水温不宜过热，但切记不能冲冷水澡。
受外伤的急救处理：现在人们都喜欢各种球类运动，在运动中做急起动、急停、急转和跳起动作，而这类动作对人体的关节、韧带和肌肉要求比较高，过度急促的动作会出现意外伤病。
大多数人都是业余体育运动爱好者，运动技能不过关、姿势不正确、用力不正确、体能比较差等因素更增加了受伤的可能性。运动时要量力而行，因技而行，循序渐进，慢慢加大运动强度和运动量，切忌因兴趣而盲目运动。
如果出现肌肉、关节、韧带损伤，应及时选择冷处理，如果没有冰块应立即用冷水冲洗十分钟。冷处理的主要目的是防止毛细血管扩张引起血肿。然后应该到附近的医务部门进一步检查，根据医生的建议进行康复治疗。
夏日出行旅游要注意的包括日常生活中要注意防止损伤：在日常生活中如果不注意保健，不注意体育卫生知识，也会对人体造成伤害。很多人的慢性病就是在日常生活中不注意造成的，例如长期伏案工作的人们容易得腰肌劳损甚至腰腹肥胖，长期单手使用电脑、教师单手演排、单手写字的人容易得肩周炎，时间久了就会落下不治的慢性疾病。在日常生活和工作中，要注意经常变换身体姿势，改变工作状态，合理安排休息时间，使全身关节、肌肉、韧带都得到充分的均衡的发展，远离因不良习惯引起的损伤和慢性疾病。
健康提醒：
可能有的人觉得麻烦，而忽略了其中一些环节。小编建议大家，还是不要抱着侥幸心理而用身体健康去冒险。例如夏季游泳的时候，如果准备活动做的不充分，很有可能因为肌肉没有充分活动好而在水里抽筋儿导致意外。每年夏季这样的事情被报道的可不少，因此，亲们夏季在做户外运动时一定不能掉以轻心。夏季运动保健还有很多注意事项和诀窍，如果你还想了解更多，欢迎点击阅读：夏季练习五禽戏有助养护内脏
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