久坐严重影响健康 多做运动可缓解
西元 2013-06-05 16:38:02
开车的越来越多，走路的越来越少;吃得越来越好，运动保健却越来越少;坐得越来越久，身体毛病也越来越多……现代都市人生活越来越好，但很多生活习惯却越来越不健康，身体迟早是要抗议的。例如久坐的危害就很多。白领们不用风吹日晒地工作，能做在办公室里吹空调办公，一坐就是一天，晚上回家继续坐着。殊不知，长久保持坐姿，对身体的危害非常大。
一、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕，加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。
三、久坐使胸腔血液不足，导致人的心、肺功能进一步降低，加重中老年人心脏病和肺系统疾病如肺气肿感染，迁延不愈等
四、久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，出现食欲不振等症状，加重人的腹胀、便秘、消化不良等消化系统症状。
五、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血，淤血程度加重，从而使人的痔疮加重，导致大便出血、肛裂等症。
六、久坐还会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性
七、久坐还会导致人的心理压抑，爱发无名之火，精神状态欠佳，对外界兴趣逐渐降低直至全无兴趣f。
八、由于有些中老年人经常处于静态且不爱说话，会加速语言功能的衰退，并使大脑反应能力变得迟钝，这与“用进废退”理论是一致的。
建议久坐人群多做以下运动
脚蹬自行车是锻炼腿部力量的有效运动方式，可你见过用手蹬自行车吗?可别误会，这种运动方法只是用手做“蹬自行车”的姿势，不但能放松肩膀、背部，锻炼上肢力量，对于腿脚不灵便的人来说，更是不可多得的运动好方法。
这种运动方法源于美国，名字叫做“手跑”，就是以手为中心进行的健身活动，最初是针对腿脚不好、下身残疾的人而设计的，后来由于其锻炼方法简单易行，成为备受上班族、久坐的人青睐的运动方法。北京菲利斯健身俱乐部健身教练李亮在接受《生命时报》记者采访时表示，“手跑”能起到与慢跑相同的健身效果，而且还有助于防治人们常见的肩周炎、网球肘、关节炎等疾病。
“手跑”的形式多种多样，有“手蹬自行车”、“展翅飞行”和“抛球运动”等。“手蹬自行车”运动可以躺在床上或垫子上进行，仰卧，双臂向上伸直，模拟蹬自行车的动作，但要有意发力，每次坚持做1—2分钟。对于没有条件平躺的人来说，可以站着蹬，腰部、背部要用力;做“展翅”运动时，要站立，身子微微向前倾，双臂模拟鸟儿展翅扇动，节奏可快可慢，每次持续时间约为1—2分钟;做“抛球”运动时，拿一个橡皮软球抛向空中，落下时稳稳接住，或将球用全力掷向墙壁，弹回时接住。老年人可选择不用球，仅做抛、掷、接球姿势，但都必须用力，每次3分钟。
需要提醒的是，“手跑”前也要进行热身，活动活动手指关节，甩动一下腕部、臂部和肘部，可以仿效抛保龄球和发乒乓球的动作，以防受伤。
健康小结：
虽然很多人久坐也是因为工作需要的关系，明知久坐会不健康也没有办法，但是小编建议这类人群可以通过适当的运动来缓解和减轻久坐带来的伤害。明知伤害而不去预防和应对，伤害只会越来越严重。相信每个人都不想因为久坐而患上上文提到的8个毛病中的任何一个。除了久坐，白领减轻亚健康症状还有很多运动保健办法，例如下面这篇文章提到的，欢迎点击继续阅读：办公室保健:多运动这几个部位对健康有利
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