仰卧起坐不是“想做就做”的
西元 2013-06-04 17:31:09
仰卧起坐的健身功能是公认的，而且也相当简单，大人小朋友都可以做。但是，做仰卧起坐也是要讲究方法的，仰卧起坐不是想什么时候做就什么时候做，想怎么做就怎么做的。那么，做仰卧起坐的正确方法是什么?怎么做仰卧起坐才正确呢?
生活中，一定的仰卧起坐运动是必须的，它对于我们的身心健康具有重要意义。不过，做仰卧起坐的动作必须合乎规范才能事半功倍、作有所成。如果动作不恰当，就很有可能带来不良的效果，适得其反。例如，导致脊椎病等等。另外我们还需要了解下做仰卧起坐的最佳时间。
做仰卧起坐的益处
1、它可以锻炼腹部肌肉，增强我们的体质。
2、可以让人保持着愉悦的心情，身心舒畅。
仰卧起坐的最佳时间
国外学者研究表明：人体一昼夜间机体能力状态是变化的。每天8时-12时，14时-17时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果。
而人体代谢的高峰期在下午3-5点，你应该也会感觉到下午3-5点的时候自己会有点热，或者累之类的，所以这个时间最好。晚上做运动会让肌肉过于紧张，导致肾上腺素上升，影响睡眠品质。
专家认为，仰卧起坐的正确方法如下：
1、身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
注：平地上切勿把脚部固定，例如由同伴用手按着脚踝，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作。
2、同时专家建议，在做仰卧起坐之前需要适当地喝牛奶、豆浆等。
3、在做仰卧起坐时，能与呼吸运动有效结合起来。
呼吸掌握不好，体力会下降得很快，一直达不到动作预期的效果。
健康小结：
再简单的动作，我们也要掌握正确的方法和时机来做，否则会给身体带来伤害。今天我们了解了仰卧起坐的正确方式和方法，还有做仰卧起坐的正确时间，我们下次就可以注意了。让我们在正确的时间用正确的方法做仰卧起坐，让仰卧起坐的健身效果达到最佳。点击继续阅读：仰卧起坐减肥 别图速度快
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