男人夏天在家怎么轻松练出腹肌？
西元 2013-06-04 13:52:49
夏天不想去拥挤的健身房、不想去接触那些复杂的健身设备、想节省路上的时间、还想一边看电影一边练出腹肌?没问题。其实只要掌握方法和坚持，自己在家也可以轻松练出腹肌。以下是健身专家给出的一套在家就能练习的练出腹肌的方法，赶快试试吧。
地板上仰卧起坐1
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势，整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。
动作过程：把一侧手臂举起来，同时，整个身体随着手臂转动90度角，直到身体呈T字形支撑在地板上。返回起始位置，然后转动到另外一侧。
地板上仰卧起坐2
预备姿势：仰卧在地板上，膝关节拱起。双腿分开约10厘米，双手交叉环抱在脑后。
动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。
腿部垫高仰卧起坐
预备姿势：仰卧，小腿搁在椅子上，大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。 动作过程：用腹部肌肉的力量，把上半身向大腿的方向卷起，然后缓慢返回起始位置，全程不要停留。
俯卧支撑侧抬腿
预备姿势：身体呈俯卧撑姿势。 动作过程：缓慢弯曲右腿，并把膝关节向外旋转。直到膝关节到达同侧肘关节外侧。躯干不要转动。缓慢返回起始位置，然后换另外一条腿进行。
仰卧抬腿
预备姿势：仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。 动作过程：用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。重复进行。不要用双手的力量把头部往前拉。
【腹肌训练计划】
训练动作 组数 次数 动作节奏(单位为秒)
地板仰卧起坐 2 10 2-2-1
侧身单臂支撑 2 60秒 0-60-0
腿部垫高地板仰卧起坐 1 15 1-1-1
仰卧交叉收腹 1 20 1-0-1
俯卧支撑侧抬腿 2 每侧8次 2-0-1
仰卧抬腿 2 15 3-1-1
以上就是健身专家给广大男同胞夏天宅在家练腹肌的意见。只要按照以上方法，坚持练习，相信你很快就会有性感迷人的腹肌了。赶快练起来吧。男人练腹肌还有许多方法，欢迎继续点击阅读这篇文章：为她练出性感腹肌
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