40岁男人正确运动的11种方法
2013-06-03 23:37:05
男人到了40岁，要更严肃地看待自己的健康问题。而对运动的男人来说，尤其要注重运动的方式和方法。既不能不锻炼，更不能盲目地锻炼，否则有可能会给身体带来意想不到的伤害。
下面是11种男人40岁时健身的正确方法，大家可以参考。
1、和大家一起锻炼：
获得家人和朋友的支持非常重要，相互鼓励，一起训练，效果更好。
2、注意旧伤：
运动一定要注意旧伤。如果双膝曾经受过伤，跑步就不是最佳选择。
3、开始训练不要太快：
健身训练欲速不达。多年不锻炼的人，可以从最简单的饭后散步开始。形成习惯后，再增加运动量。40多岁的人无论多么有经验，充分热身都非常必要。
4、别让体重困扰自己：
很多人开始健身时都只想到要减肥。当减重效果不理想时，有些人就会心灰意冷，甚至停止健身。专家表示，应该综合考虑到锻炼的多种其它保健作用，坚持长期有效的健身可以降低患2型糖尿病、心脏病及某些癌症风险，还能让你安心入眠。
5、运动多样化：
每天做同样的运动，既容易厌倦又容易受伤。建议进行交叉训练，比如，跑步与自行车运动交叉、跑步与游泳交叉等。
6、找到合适的健身活动：
不要强迫自己做不喜欢的运动或与自己年龄不符的运动。
7、挑选让你舒适的方式：
如果你是个运动新手，那么不妨加入初级健身俱乐部。如果你习惯高强度运动，最好与自己水平相当的同龄人一起健身。
8、健身优先，不找借口：
对待健身应该像对待生活中其他重要事情一样。一旦制定了健身计划就雷打不动地付诸实施，绝不以时间、孩子或其它事情为借口，拖延或停止健身计划。
9、健身不只是有氧运动：
随着年龄的增加，人体器官也在衰老。因此，每天要进行30分钟的有氧心肺运动，但要适当增加力量、柔韧性及平衡能力锻炼。
10、调整速度，间歇式训练：
在日常步行运动中增加快步走及慢步休息的间歇式训练，有助于在较短的时间内消耗体内更多的热量。
11、不要小瞧自己：
别以为年过40，运动表现就必然“一落千丈”。研究发现，运动员在50—75岁年龄段，每年运动表现只下降了3.4%。80岁时还可以取得较高的运动成绩。
以上11种建议，是针对男人40岁时锻炼身体的。如果你觉得自己已经饱经风雨、阅历丰富而忽视了正确的健身方法，健身可能会带来适得其反的效果。当然，有健身的意识是很好的，只要注意使用正确的方法，相信运动会给你的身体帮上大忙。除了以上的这些，男人40岁健身还有那些技巧呢?可以继续阅读下面这篇文章：中年男人:怎么“拯救”你的性能力?
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