高血压运动保健哪些运动能降血压？
薇薇安 2013-06-03 16:38:43
现在的高血压患者越来越多，患了高血压的病人日常要注意保健，那么高血压病人该如何运动保健呢？下面小编推荐适合高血压患者的运动，帮助病人保健降压，下面看详细介绍。
哪些运动适合保健降压？
太极拳：长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。
走路：走路是一项最简单易行的降压运动。
慢跑：慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。
骑车：骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。
运动保健降压注意事项：
运动有选择：高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。
不宜进行的运动：力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。
高血压运动注意：高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。
专家说，精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定，所以患有高血压的患者要适量的运动，这样才能够健康的养生保健。
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