大肚腩怎么减?男人练哪些瑜伽可减啤酒肚?

西元| 2013-05-30 12:19:10
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大肚腩怎么减?除了要控制饮食,还要多运动,而且运动一定要有针对性。练瑜伽就是一个不错的选择。男士朋友也可以通过练瑜伽减啤酒肚,让你的小腹变平坦,让肌肉重现,让你更年轻。今天微微健康网小编就给大家介绍一套十式瑜伽减肥法。

 

 

第一式

 

平坐在地上,双腿伸直。身体向前,双手从膝盖下方向外环抱住身体。身体在舒服的情况下慢慢向下压。保持呼吸顺畅。保持30秒-1分钟。注意手部动作是正反相扣。

 

第二式

 

平坐伸直双脚,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处。左手捉住左脚尖,右手从背部让过身体放在左大腿上。身体向右扭转,头向右上方转,眼睛看向天花板。保持30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

 

第三式

 

自然站立,左手肘放在右手肘上,双掌合十。把身体重量慢慢转移到左脚上,右脚从前方环绕左脚,右脚尖勾住左小腿。身体慢慢向前弯曲,直至小腹紧贴右大腿。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,然后换侧重复。

 

第四式

 

平坐于地面上,背部挺直。屈膝,慢慢向上伸直双腿,双手从外侧抱住小腿,让小腿慢慢向身体贴近,头稍稍向上,眼睛看向脚尖。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

 

第五式

 

跪立,双手分开与肩同宽撑地,让大腿地面垂直,脚尖轻轻踮起,手臂伸直与地面垂直。身体向上仰,头向后仰,眼睛看向天花板。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

 

第六式

 

自然站立,背部挺直。双掌合十,手臂向上举起。身体慢慢向后弯曲与腿接近90度。眼睛直视前方。保持呼吸畅顺,保持动作30秒-1分钟。

 

第七式

 

平坐在地面上,背部挺直,屈左膝,左脚跟抵会阴处,右脚向后伸直。屈右膝,小腿向上伸直垂直于地面,脚尖绷直。左手从头顶抱头,右手肘抵住右脚尖与左手正反相握。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。

 

第八式

 

平坐于地面上,双脚伸直,脚尖向上,屈右膝,把右脚跟放在会阴处,右脚掌抵在左腿跟处。身体慢慢向前弯曲直至身体紧贴大腿,双手握住左脚跟。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。恢复,换同侧重复。

 

第九式

 

自然站立,背部挺直,把身体重量转移到左脚,右脚向后举起,身体稍稍向前倾。右手捉住右脚向上拉伸右脚,左手向左前方伸直拉伸,眼睛看向正前方。保持呼吸,保持动作30秒-1分钟。恢复,换侧重复。

 

第十式

 

自然站立,身体慢慢向下弯曲直至身体紧贴腿部,双臂环抱小腿,注意不要弯曲膝盖。保持呼吸,保持动作30秒-2分钟。

 

健康小结:

 

夏天到了,又是狂喝啤酒的季节。男人想要更健康、更年轻、更时尚、更好看……就要控制自己的饮食,而且夏天减肥、减大肚腩效率也是很高的。只要你坚持运动,坚持练习这套瑜伽减肥法,相信你会收获另外一个容光焕发的你。除了减肥瑜伽,男人还可以通过其他方法来大肚腩,阅读下面这篇文章,教你怎么减大肚腩:8个简单动作教你大肚腩怎么减

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