为什么有的人游泳减肥减不下来?

游泳的确是不错的减肥方法。因为游泳是一项全身运动,游动时,会锻炼到身体大部分的肌肉,同时由于在水里阻力大,因此需要更多的能量和消耗,脂肪就在不知不觉中消失得“无影无踪”。如果您坚持游泳一段时间,你会发现自己的身材越来越好,身体越来越苗条。但是,有人会问:我也经常游泳呀,可是为什么游泳减肥却减不下来呢?其实,微微小编想说,游泳减肥也是讲究方法的,如果减肥方法不正确,就有可能让锻炼结果大打折扣。

 

 

资深健身教练认为,谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。因此,游泳减肥减不下来的原因可以归结为以下三点:

 

1、运动量不足

 

有的人游泳后减肥效果不佳,可能是因为运动量不足。游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。

 

2、游泳后饮食不节制

 

至于游泳会导致脂肪层加厚,只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员,才会适应性地增加皮下脂肪厚度,用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者,游泳不会长脂肪,游泳后饮食不节制,才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地说,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护。所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,摄入的能量也更多。如果不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

 

3、游泳姿势不正确

 

游泳教练指出,游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范,不但锻炼目的达不到,该练的肌肉也得不到锻炼,这就是人们常说的练“偏”了。例如,游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用,但很多人游泳时只重视上肢动作,腿部基本不动。这样,游起来不仅很吃力,本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

 

可见,想要游泳减肥,并不是跳入泳池里就算完事。真的要减肥,就需要坚持、足量、正确的姿势和适当地节食。由于水里的阻力比在陆上的大,因此,如果坚持下来效果会比在陆上减肥的效果好的多,而且游泳带给人的自由自在的愉悦感是其他运动所不能比拟的。所以,想要减肥的朋友们,夏天到了,到泳池里去享受减肥的乐趣吧,但是千万记住,需要记住正确的减肥方法哦。如果您还想了解更多游泳的相关资讯,可以继续阅读这篇文章:经常游泳的人身体有八大优势

 

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