夏天用什么游泳姿势减肥效果最好？
西元 2013-05-29 22:50:31
夏天又来了，又是一个可以在泳池里尽情嬉戏的季节。对人来说，水的阻力比在陆上的阻力大的多，接近12倍，因此同样的距离，在水里消耗的卡路里也比在路上要多得多。所以，游泳除了是一个消暑的好方法，还是一个减肥的绝佳选择。但是，不同的游泳姿势对减肥的帮助是不同的。想要游泳减肥的效果达到最好，还需要了解各种游泳姿势的减肥功效。
游泳教练指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。
由于四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，游泳者可以选择自己喜欢的泳姿，着重加强身体某个部位的力量训练，有针对性地减掉身上的赘肉。
蛙泳——腿部力量
自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量
蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。
自由泳——臂部力量
自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促进作用。
仰泳——背部力量
仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。
可见，其实每一种游泳姿势对减肥都是有帮助的，针对不同的减肥目的，可以选择不同的游泳姿势。其实和其他健身方法一样，如果你长期保持一个姿势，可能会对身体某个部位锻炼过度，这样也是不好的。所以，不论你游泳是要健身还是减肥，最好多变换几个游泳姿势，这样全身都能得到锻炼了。阅读其他关于游泳的文章：提醒：游泳姿势不对 健身效果差
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