五个日常动作缓解腰酸背痛
西元 2013-05-29 21:25:52
腰酸背痛怎么办?尤其对上班族来说，坐在电脑前一天，还要开车等等，一天下来，腰部和背部又酸又疼。其实，这都是腰部气血不足、不顺畅引起的，我们可以通过做一些运动保健来缓解。
前屈后伸
两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
双手攀足
全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。
健康提醒：
腰痛病说严重不严重，说严重，对我们的身体健康影响也挺大的。腰在我们的身体中央，每天血气都要经过腰部，如果我们的腰部“堵塞”了，对我们的健康影响可想而知。所以，朋友们要重视这几个运动哦，坚持练习，过一段时间就会有效果了。如果您对其他运动保健方法还感兴趣，可以继续阅读这篇文章：简单小动作纠正上班族弯腰驼背
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