“虎背”女人练瑜伽的好处
西元 2013-05-20 16:36:03
“练瑜伽的好处是什么呢？虎背”的女人是指那些背部和肩部肌肉不够柔美的部分人。这类人背部肌肉有些僵硬，肌肉线条不够漂亮，所以穿背心或其他露肩装会让美丽大减分。这类人练瑜伽的好处就是可以帮助肩部、背部塑造更柔美的线条。瑜伽中，有一套动作对帮助伸展肩背部肌肉很有效果，快来学学。
第一，俯卧，双臂张开与肩在同一直线上—>额头触地—>吸气，缓慢地将头、双手、双脚抬离地面，静止，自然呼吸(根据自身情况2-5个呼吸)—>呼气，同时有控制性地缓缓放平身体—>放松背部及全身肌肉，调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱，增加腰部和腹部的力量，减轻脊柱的压力。
第二，双膝着地，左脚向左侧伸，双手在面前相握—>缓缓吸气，上举双手，掌心朝上—>呼气，同时身体向左侧倾倒，仰面朝天，视线向上—>尽量伸展腹部外斜肌—>静止，自然呼吸5次—>恢复到掌心朝上的正面姿势—>呼气，同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱，加强腹部外斜肌的支撑力，减轻背部压力。
第三，双手在面前相握—>缓缓吸气，上举双手，掌心朝上，朝天推举(尽量伸展两腋)—>呼气，双手朝后倾倒，胸部向前推—>静止，自然呼吸5次—>吸气，回到朝天推举状态—>静止，自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部，矫正驼背。
健康微评：由于肩背尤其是背部比较特殊，一般很难锻炼到。以上介绍的这三个瑜伽动作，可以帮助很好地锻炼肩背肌肉，塑造更完美漂亮的背部，让你更美丽自信。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯，欢迎继 续阅读：练瑜伽让老公更迷恋我
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