男人通过运动延长性爱时间的方法

西元| 2013-05-16 11:01:35
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     男人在床上都想做个“不倒翁”,其实要达到这个目标有很多种方法,其中通过运动提高身体体能、提高肌肉耐力是最健康有效的方法。很多运动提高性功能的效果都不错,如慢跑、游泳等,今天推荐另一套肢体运动,这套运动通过身体各个部位不同的运动方法,来帮助男人达到提高性功能的目的。

 


    “能改善身体柔韧性、提升耐力、锻炼核心肌群的方法,就对性爱有好处。”英国生命健康和健美协会注册私人教练本·琼斯告诉英国《男性健康》杂志,他设计了一组提升性表现的锻炼法,以提高性爱质量。


  1.上身锻炼原则:上肢越有力,性爱持续时间越久,愉悦感越强。


  平衡球上俯卧撑。锻炼肩部、胸部,尤其适合惯用男上位的男性。将双脚放在平衡球上,两臂与肩同宽,双掌着地。上肢力量较弱时,先试着尽量久地保持平衡;等力量强一些后,再做俯卧撑。


  仰卧屈腿。若想尝试对柔韧性要求较高的性爱体位,就该多练习这一方法,加强下背部和下腹部力量。仰卧,双腿弯曲、双手抱腿,尽量用膝盖去触碰胸部。每次至少坚持30秒,次数越多越好。


  2.下肢锻炼原则:加强腿部和臀部的力量,扩大性爱中的运动幅度。


  跪姿后仰。性爱中,男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时,对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼,可跪在软垫上,上身直立,尽量往后靠,保持两三秒后恢复原状。


  前屈腿下压。有时,丈夫会站在床边,让妻子躺着享受性爱。练习这一动作,可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步,弯曲膝盖、下压,直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后,换一条腿。


  3.耐力锻炼原则:增强全身肌肉强度,延长性爱时间。


  仰卧抬臀。爱好女上位的男性必须多练。仰卧,双腿弯曲、双脚着地,尽量抬高臀部,收紧腹臀肌肉,使上身保持直线。


  俯卧前推。非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽,双手撑在地上,慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。


  4.灵活性锻炼原则:身体灵活度增强了,在感觉体力略有不支时就能“借力”,获得理想性感受。


  仰卧,抻拉单侧腿。经常练习能改善盆底肌肉的血流和柔韧性,游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧,右腿弯曲,架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖,尽量往胸部靠。


  单腿后踢。双手双膝着地,蹬直右腿、抬起,向左右各摆动5次。慢慢放下,换左腿。


    健康微评:如果男人能真正运动起来,运动提高性功能并不是奢望,关键还是要靠坚持。体力上去了,肌肉含氧量丰富了,耐力自然不差。而且包括你自己和你的伴侣,都会发现你的身体线条变得更迷人了。当然,运动提高性功能、提高性爱质量的同时,也会让你的身体健康得到保障,让你的心情更积极更阳光。了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。如果您还想了解关于男人如何通过运动提高性功能的更多资讯,欢迎继续阅 读:男性练盆底肌肉提高性能力

 

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