白领经常练瑜伽的好处:减肥又减压

  瑜伽是最适合白领也是目前最受欢迎的健身项目之一。白领经常练瑜伽的好处是非常多的。经常练瑜伽具有减肥的功效,同时还能帮助你减缓工作生活压力,还能让你拓展生活圈,结识更多志同道合的朋友。今天我们推荐一套简单的既能减肥又能减压的瑜伽动作,供各位白领朋友学习。

 

 

  这组练习大约用30分钟就可以完成,时间由自己来定。你可以在工作间隙中做,也可以在工间休息时来做。

 

  基本呼吸法:瑜伽术认为人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之称的空气、阳光、泥土、水分和食物中,呼吸空气是最为重要的,呼吸包含着神奇的力量。

 

  方法:坐在椅子上,双腿并拢。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩展喉和胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气、同时放松胸部,肚子渐渐下去。呼气时要用吸气时的两倍时间从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

 

  意识力:放在腹部呼吸上。

 

  注意事项:瑜伽的呼吸有深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。

 

  功效:会使心情稳定愉快,感到很舒畅。

 

  健康微评:这套动作白领男和白领女都可以练习。因为练瑜伽的好处和健身的好处是不分性别的哦。如果你不想整天坐在电脑前,那就赶快把这套动作学起来,坚持练习,帮助你的身体保持健康状态。了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯,欢迎继续阅读:学学瑜伽之祖怎么练瑜伽

 

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