中老年练瑜伽的好处多 须注意15事项
西元 2013-05-15 11:34:00
中老年人练瑜伽的好处虽多，但因为练瑜伽对身体有一定要求，而且中老年人的身体状况也比较特殊，所以做瑜伽要依循一定的方法。以下是15个中老年人练习瑜伽是需要注意的细节。
1. 在安静、通风良好的房间内练习。也可在室外练习，但不要在大风、寒冷或不干净的、有烟味的或难闻的空气中练习。
2. 饮食避免油腻、辛辣。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。患有低血压或身体状况欠佳者，可在练习前的半小时喝些流质食物或饮料。
3. 穿着轻便和宽松舒适的服装，并在练习前摘掉眼镜、手表、首饰等，最好光脚练习。
4. 不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
5. 练习前尽量排除大小便，以减少肠胃负担，保持身体洁净。
6. 应在充分热身之后再进行瑜伽姿势的练习，以避免因身体准备不充分而造成运动伤害。
7. 做练习时不要逞强，应量力而行，遵循循序渐进的原则，不要刻意追求“标准”和高难度。
8. 练习时如有身体不适，应马上停止练习，待身体恢复后再进行瑜伽姿势的练习；如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，也应立即停止练习，并加以按摩。
9. 练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。有规律、较深沉的保持呼吸，这有助身体放松，同时保持良好的呼吸也能提高练习的效果。
10. 做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。
11. 做练习时，睁着眼闭着眼都可以，将意识集中到呼吸或身体的感觉上；除特殊要求外，通常保持用鼻子正常呼吸。
12. 长时间的太阳浴和运动之后不要马上练习瑜伽姿势，避免因体温过高而一时难以平静下来。
13. 在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
14. 妇女在经期和怀孕四个月后，不宜做瑜伽练习。
15. 大病初愈或刚做完手术者，不宜马上进入瑜伽练习
健康微评：任何运动都需要依循一定的方法和技巧，也会有一些注意事项，瑜伽也一样。虽然练瑜伽的好处很多，但是如果不注意方式方法，有可能会适得其反。尤其对中老年人来说，从事包括瑜伽在内的各种运动项目，都要了解运动的方法和技巧。了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。如果您还想了解关于瑜伽的更多资讯，欢迎继续阅读：亚洲先生竞选：晨练的好处及注意事项
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