跳绳减肥的5个注意要点
西元 2013-05-06 11:45:10
对有体重烦恼的人来说，跳绳减肥是一个不错的选择，经济又简单。但是用这个跳绳的方法来减肥也需要掌握一定的跳绳技巧，这样才能不伤身体减肥又有效。以下是跳绳的4个注意要点。
1、跳绳的节奏很重要
跳绳是非常便捷的运动项目，也是有效的瘦身运动方式。开始不要跳得太快，最好保持在每分钟100至120次，每跳150次或者跳一分半钟后可稍微休息，如此反复3至5组。提示：
2、跳绳长度要合适
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。
3、不要全脚掌落地
如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。
4、不要在水泥地上跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。
5、过度肥胖不宜跳绳
跳绳的确能迅速消耗热量，达到减肥瘦身的目的，但过度肥胖的人并不适合跳绳减肥。因为他们在跳跃时，体重很轻易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。人们可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的方式吧。
身体超重，双脚起落。假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要非凡注重：首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
微点评：掌握了这些跳绳技巧，我们就可以更好地利用跳绳来达到我们的健身目的，同时又可以保护我们的身体。这些技巧你学会了么？如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：常跳绳促进血液循环有助排毒
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