健康轻松的椅子健身法
西元 2013-05-06 11:10:03
在办公室、在家不想动，又不想出去锻炼，可以试试椅子健身法。利用椅子做一些运动保健小动作，让你的“宅”生活和办公室运动变得更健康轻松。
动作步骤：
1、坐在椅上，双手平伸，慢慢弯腰，接触脚尖，再回复原状。重复这一动作，做10次。
2、将坐椅贴近工作台或办公桌，收腹，肚脐内吸，脊柱直立。
3、将一支铅笔平放于坐椅左侧地上，伸左手、 弯腰向左侧慢慢拣起铅笔，坐姿复原。再放下，再拣起，做5次。改变方向，同样动作，向右侧做5次，回复原状。
4、足踝、手腕做向内、向外旋转运动各5次。颈部做向左、向右旋转运动各5次，回复原状。
5、双腿抬起，平伸、伸直，双手放腿上，停留3分钟后，双腿放下。休息片刻，重复做一次，回复原状。
6、坐在办公桌前，双手放在桌面上，双腿放在桌下，抬起左腿离地，放下。换抬右腿离地，放下。重复各做10次，回复原状。
7、耸动双肩，头向后摆动，做10次，回复原。
微点评：以上7个动作可以选择一些来做，交替轮流联系。这套椅子健身法方便简单，尤其适合“懒人”、宅男宅女和办公室一族。当然，要选结实的、大小和高度都合适的椅子哦。如果您还想了解更多健康资讯，欢迎继续关注微微健康网的运动保健频道。点击了解：宅在家里 也能健康的五个小运动
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