每年200万人因久坐缺少运动而死亡

西元| 2013-05-02 15:46:36
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    【每天久坐怎么运动?】


  专家提醒说,“久坐一族”若发现有不同程度的疑似症状,说明自己已有不同程度的“坐伤”。他建议在新的一年里尽早找个专业医生全面评估一下自己的“伤势”和“伤情”,并根据自己的工作和生活环境,结合年龄因素,制订一套切实可行的个性化“投资方案”,加强对肩、颈、腰、腿等各个最容易出毛病的“薄弱环节”的保养。


  1、换张合适椅子


  不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合适引起的。现在很多办公椅都带有滑轮,稳定性不够,使人坐上去后身体肌肉处于相当紧张的状态。建议选用那种四平八稳、坐上去能使人很放松的椅子。另外,经常用电脑的人要调整好屏幕与椅子之间的高度差,眼睛盯着屏幕时,头部要避免长期前俯,尽量放松肩颈肌群;腰背也当尽量挺直,减少对腰部和腹部的压力。长途和出租车司机开车时可使整个脊椎的生理弯曲充分依附在坐椅或靠垫上,具体可视个人需要调节好坐椅高度,并选择合适的颈枕和腰垫。


  2、见缝插针多动


  若每天因为工作的原因不能避免久坐,可以做一些原地的运动,如类似踩缝纫机踏板的小幅度腿部运动。有条件的可适当把腿抬高,并不时用手拍拍腿部或做简单的按摩。如果条件许可,建议在桌前坐一两个小时左右就应起身动一动,摇摇头,伸伸懒腰,松弛一下脊柱,以改善下肢循环,舒缓膝、腿、腰部的僵硬。午睡别趴着,睡不着也尽量找个地方平躺着歇会儿。


  司机可在等红灯时“摇头晃脑”耸耸肩;遇到路况不好时,车速不要过快,以免因汽车的剧烈颠簸而对腰椎造成大的伤害。


    3、锻炼肩颈腰肌群


  做做俯卧撑也都可以锻炼到肩带肌群和颈带肌群,使这两大平时因伏案比较容易绷紧的肌群得到有效的放松。当然,女性做俯卧撑比较吃力,更适合哑铃锻炼。而哑铃重量的选择自然因人而异,因不是为练力量故无需太重。每天可适当做几组挺举和扩胸的动作,简简单单就能达到上述两大肌群的锻炼目的。


  另外还可俯卧着,手脚往后伸,做“飞燕式”背伸以缓解腰背肌群。有时间有场地的还可以每周打两三次羽毛球,或双手叉腰练习倒走,但必须坚持做才有效果。


    4、吃粗纤维防便秘


  便秘危害大,可因体内毒素积聚引起各种毛病。一般来说,肥胖的人便秘多因日常摄入的粗纤维不足,建议平时多吃些番薯、玉米等粗纤维含量高的食物。


  专家还建议司机“内急”莫强忍,尽管开车上厕所是个问题,但不要因此减少喝水量,且无论什么原因,一定不要养成长期憋尿的坏习惯。他建议开车1-2小时后应停下来动一动,喝点水并解决“内急”问题。


    微点评:看了上文,相信大家知道了每天久坐缺乏运动的后果了吧。工作固然重要,但是为了我们的身体健康,我们还是要做出选择和改变。其实,每天久坐怎么运动不重要,关键的第一步是我们要动起来。我们平时可以学习一些办公室运动、或在家里做一些简单的运动保健。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。点击了解:宅在家里也能健康的五个小运动

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