怎么学习蛙泳最简单?

    夏天又到了,游泳的季节又到来。小编今天来和大家一起学习,怎么学习蛙泳。其实蛙泳很简单,只要你掌握了蛙泳手臂动作要领,再加上良好的身体协调性,达到手脚自然配合,学会蛙泳其实并不难。

 


    【蛙泳臂部动作深入解析】


  1、开始姿势:
 

  两臂保持一定的紧张自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。
 

  2、抓水:


  手臂先前伸,肩关节略内旋,两手掌心略转向斜下方,稍勾手腕,两手分开向斜下方压水。
 

  3、划水:


  两臂分成40-45度角,手腕开始弯曲,这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水。 在划水中,前臂和上臂屈的角度,是不断变化的,一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量,同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时,手臂划至两臂夹角约成120度角时,即应连续过渡到向里做收手动作,划水和收手时,手走的路线不应到肩的下后方,应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度,在进入划水部位时,运动员应以较大的力量做划水动作,以获得前进的最 大速度。因此,运动员在划水时,身体位置上升较高,这是合理现象。


  4、收手:
 

  收手是划水阶段的继续,收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方, 这时臂与肘几乎同时做动作,收手时不应降低划水速度,而是以更快速度来积极完成。收手时,不应强调两肘向里夹的动作,这会削弱划水力量。同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作,而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时,两手掌心是由向后转向内、向上的姿势,这时大臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中,手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成,收手结束时,肘关节低于手,大小臂成锐角。


  5、伸臂:
 

  从动作中可以看出,伸臂动作 是由伸直肘关节,肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下 ,同时向前伸出。 快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一,它紧密配合 腿的动作,因此在伸臂的同时,肩要向前。不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作,但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象。


  总之,整个臂部动作的移动路线,无论是俯视或仰视都是椭圆。
 

    微点评:今天我们学习了蛙泳的手臂动作要领,也深入了解了一些动作细节。记住这些细节,下水的时候不要慌张,慢慢调整,坚持练习,你会发现蛙泳其实真的很简单。如果您还想了解更多健康资讯,欢迎继续关注微微健康网运动保健频道。点击了 解:高血压男性夏季游泳要谨

 

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